БАҒДАРЛАМА
«ЖАТТЫҚТЫРУШЫ» КУРСЫ
БЛОК 1. АНАТОМИЯ
  1. Адамның жазықтықтары және осьі
  2. ⁠Адамның қимыл-тірек аппараты
  3. ⁠Адам ағзасының құрылымы
  4. ⁠Жүрек тамыр жүйесі
  5. Қантамырлық және лимфалық жүйелер
  6. ⁠Сүйектер құрылысы
  7. ⁠Бекітілу, қызметтері және бұлшықет түрлері
БЛОК 2. ФИЗИОЛОГИЯ
  1. Орталық жүйке жүйесі толығырақ
  2. ⁠Қуат жүйесі
  3. ⁠Физиологияның спорттық нәтижеге әсері
БЛОК 3. ЖАТТЫҒУ БАҒДАРЛАМАСЫНЫҢ ПРОЦЕССІ
  1. Жаттығудың іргелі негіздері және жаттығу процессі
  2. ⁠Клиентпен жұмысты бастау және клиенттің мақсаттарын анықтау
  3. ⁠Скриннинг және клиенттің бастапқы деңгейі. Жаттығу әдістері мен құралдарын таңдау.
  4. Жазықтық тренинг, негізгі үлгі қимылдар, прогрессия мен регресия жаттығулары
  5. ⁠Жаттығу бағдарламасын құрастыру. Теңдестірілген жаттығу бағдарламасы, жаттығу күні және жаттығу аптасындағы жаттығулардың орналастырылуы.
  6. ⁠Май жағуға арналған бағдарламаның принциптері. Бағдарлама үлгісі
  7. ⁠Гипертрофияға арналғаг бағдарламаның принциптері. Бағдарлама үлгісі
  8. ⁠Күшке арналған бағдарламаның принциптері. Бағдарлама үлгісі
  9. ⁠Жалпы мақсатқа немесе мақсатсыз бағдарламаның принциптері.
  10. ⁠Май жағу тереңірек. Жаттығу әдістері және тәжірибелі клиенттердің бағдарлама үлгісі.
  11. ⁠Гипертрофия тереңірек. Жаттығу әдістері және тәжірибелі клиенттердің бағдарлама үлгісі.
  12. ⁠Күш тереңірек. Жаттығу әдістері және тәжірибелі клиенттердің бағдарлама үлгісі.
  13. ⁠Жаттығуды бағдарламаландыру тәжірибесі
БЛОК 4. БИОМЕХАНИКА
  1. Адамның артқы байланыс жүйелері
  2. Бұлшықет жиырылуының түрлері
  3. Бұлшықеттерге жүктемені бөлу
  4. Рычаг және блок жүйелері
  5. Жабдықты пайдалану ерекшеліктері
БЛОК 5. ДИЕТОЛОГИЯ
  1. Диетологияның негізгі элементтері
  2. Мақсатқа жету критерийлері
  3. АМК- ны егжей-тегжейлі есептеу
  4. Неліктен клиент мақсатқа жете алмайды
  5. Кейбір гормондардың мақсатқа жетуіне әсерін талдау
  6. Бақылау және мақсатқа жетудің тәжірибелік нұсқаулығы
БЛОК 6. Тәжірибе
  1. Дұрыс жаттығулар тізбегі: тренажерлар, калистеника, батпантастар(гантель), Смит машинасы, зілтемір (штанга)
  2. Тізе-доминантты және жамбас-доминантты жаттығулар
  3. Тік және көлденең итеру
  4. Тік және көлденең тартулар
  5. Кішкентай бұлшықет топтары:пресс, қолдар, балтырлар
  6. Жаттығу залында жұмыс істеу және шағын топтарды жүргізу
Made on
Tilda