ПРОГРАММА
КУРС "ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ"
БЛОК 1. АНАТОМИЯ
  1. Оси и плоскости человека
  2. Опорно-двигательный аппарат человека
  3. Структура организма человека
  4. Сердечно-сосудистая система
  5. Кровеносная и лимфатическая системы
  6. Строение костей
  7. Крепление, функции и виды мышц
БЛОК 2. ФИЗИОЛОГИЯ
  1. Центральная нервная система по деталям
  2. Энергетическая система
  3. Как влияет физиология на спортивный результат
БЛОК 3. ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
  1. Фундаментальные основы тренировки и тренировочного процесса.
  2. Начало работы с клиентом и постановка целей клиента
  3. Скрининг и исходный уровень клиента. Подбор тренировочных методов и средств
  4. Плоскостной тренинг, базовые шаблоны движений, методы прогрессии и регресии упражнений
  5. Составление тренировочной программы. Сбалансированная программа тренировок расстановка упражнений в тренировочном дне и неделе
  6. Принципы программ по жиросжиганию. Примеры программ
  7. Принципы программ на гипертрофию. Примеры программ
  8. Принципы программ на силу. Примеры программ
  9. Принципы общих программ или без определенной цели. Примеры программ
  10. Жиросжигание углубленно. Тренировочные методы и примеры программ для опытных клиентов
  11. Гипертрофия углубленно. Тренировочные методы и примеры программ для опытных клиентов
  12. Сила углубленно. Тренировочные методы и примеры программ для опытных клиентов
  13. Практика программирования тренировок
БЛОК 4. БИОМЕХАНИКА
  1. Задние системы звеньев человека
  2. Типы мышечных сокращений
  3. Распределение нагрузки на мышцы
  4. Системы рычагов и блоков
  5. Особенности использования оборудования
БЛОК 5. ДИЕТОЛОГИЯ
  1. Базовые элементы диетологии
  2. Критерии достижения цели
  3. Детальный подсчет бжу
  4. Почему клиент не достигает цели
  5. Разбор влияние некоторых гормонов на достижение цели
  6. Практическое руководство к мониторингу и достижение цели
БЛОК 6. ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
1. ОФП/СФП/Функциональный тренинг
a) Что такое ОФП,цели и задачи
b)Что такое СФП,цели и задачи
c) Что такое Функциональный тренинг,цели и задачи
d) Что такое физическая подготовленность и Физичиское развитие?
e) Стандарты физической подготовленности
f) Что такое работоспособность и как она определяется?

2. Базовые вопросы о функциональном тренинге
a) Для решения каких задач нужен Функц. тренинг?
b) Эффективен ли такой тренинг?
c) Подходит ли это мне? Кто уже извлек выгоду от Функц.тренинга?
d) Какой режим нужен для тренировок?
e) Могу ли я достигнуть оптимального здоровья, не занимаясь функц.тренингом?
f) В идеале,сколько нужно уделять времени для тренировок?
g) Что представляет собой метод Функц.тренинга?
h) Примеры упраженений в Функц. тренинге?
i) Кто такие узкоспециализированные атлеты?


БЛОК 7. ОСНОВЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
  1. Основы ФТ
  2. Аэробные и Анаэробные нагрузки
  3. Метаболическая тренировка или "Кардио"
  4. Тяжелая атлетика/броски(вся работа со свободными весами)
  5. Гимнастика(вся работа с собст.весом)
  6. Идеальный тренировочный шаблон.
  7. Нейроэндокринная адаптация
  8. Что такое Мощность? Определение мощности.
  9. Что такое Перекрестный и интервальный тренинг?
  10. Какие движения называют функциональными?
  11. Масштабирование и применение
БЛОК 8. ДВИЖЕНИЯ
  1. Анатомия и физиология движений
  2. Техника приседаний
  3. Жимовые движения
  4. Тяговые движения
  5. Становая тяга
  6. Броски медицинского мяча
  7. Работа с мышцами кора
БЛОК 9. ПРОГРАММИРОВАНИЕ И МАСШАТБИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
  1. Переодизация Тренировочного процесса и ее преимущества.
  2. Адаптация и ее виды.
  3. Виды Переодизации
  4. Модальности в Функц.тренинге
  5. Упр. для каждой модальности
  6. Структура тренировки
  7. Примеры заданий
  8. Примеры модификаций как упр. так и полного задания
  9. Тренировочные методы(Заклинания) позаимствованные из Кросс тренинга
БЛОК 10. КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ ТРЕНЕРОМ?
  1. 6 фундаментальных навыков тренера
  2. Как развиваться в качестве тренера
  3. Как тренировать других и улучшать свое мастерство
  4. Предотвращение рабдомиолиза у атлетов
  5. Сведение к минимуму кол-ва травм, связанных с оборудованием и подстраховкой
  6. Наблюдение за Атлетами с целью выявления состояний, требующих мед.помощи
  7. Гидратация
  8. Особые группы атлетов
БЛОК 11. ПРАКТИКА
  1. Изучение фундаментальных движений функционального тренинга
  2. Модификации базовых движений
  3. Присед, жим, тяга и их вариации
  4. Работа в калистенике
  5. Работа со снарядами
  6. Работа в группе, практика проведения групповых тренировок
  7. Выявление и исправление ошибок в работе с группой
  8. Изучение и масштабирование упражнений
Made on
Tilda